Даже из самой тяжелой ситуации люди выходят по разному: с большими или меньшими ранами, потерями. Тяжелая болезнь, война, развод, финансовый кризис - каждое из этих событий может сломить человека и вся его дальнейшая судьба будет протекать под знаком этого несчастья.
Но мы знаем и другие случаи, когда из кризис делает человека сильнее. И даже потом человек описывает кризис, как трамплин для своего развития.
Все мы, раз уж поневоле приходится сталкиваться с жизненными кризисами, хотели бы принадлежать ко второй категории.
Как и за счёт каких факторов возникает разница между ситуацией когда горе сломало человека и ситуацией, когда несчастье укрепило человека и открыло в нем скрытые ресурсы?
Есть три монстра, с которыми мы сражаемся, столкнувшись с кризисом
Неподконтрольность
Это самых значимый фактор, если вы никак не контролируете развитие кризисной ситуации, она с высокой вероятностью может вас сломать. Неподконтрольность вызывает чувства беспомощности и отчаяния.
Значимость
Если неприятная ситуация лежит в сфере ваших жизненных приоритетов, она оказывает наиболее угнетающее воздействие. Так, например, женщина «А», имеет жизненные приоритеты в реализации женской роли, рождении детей и для нее развод оказывается сокрушительным ударом. А женщина «Б» всегда хотела реализоваться в профессии и тот же самый развод для неё хоть и сложная ситуация, но переживать ее она будет легче. Зато ей непереносимой может показаться ситуация увольнения или потери статуса на работе.
Сила эмоций
Сама сила эмоций в кризисной ситуации ставит под вопрос возможность принять более менее разумное решение. И сила эмоций в кризисе очень велика.
А есть ли у человека выбор?
Представьте себе кораблекрушение, где сотня человек оказались за бортом в максимально беспомощном положении, рискуя погибнуть каждую минуту. Кто выживет?
Даже при такой ограниченности возможностей люди будут действовать по разному! Даже здесь есть свобода выбора.
Можно сразу перестать бороться и постараться пойти на дно как можно быстрее. Чтобы долго не мучиться.
Можно в панике топить окружающих, стараясь удержаться на поверхности.
Можно протянуть руку тому, кто слабее.
Можно держаться на воде, экономя силы.
Можно звать на помощь или молиться.
Так и в любом кризисе - важно, что вы будете делать в предложенных условиях.
Да, возможно, все стремительно рушится или даже уже разрушено. Но пока не наступил конец света, продолжение следует.
Как бороться с монстрами кризиса
Странно звучит, но преодолевать кризис - это тоже навык.
Напомню, что есть три монстра, с которыми мы имеем дело: неподконтрольность, сила эмоций и значимость ситуации. Это означает, на примере нашего воображаемого кораблекрушения, что шторм продолжается, вокруг плавают обломки, готовые вас раздавить (это - неподконтрольность). Вы в панике (сила эмоций). И проблема предельно актуальная, вы можете потерять жизнь (значимость).
Неподконтрольность
Чтобы снизить значимость этого фактора - сместите внимание на зоны, которые вы можете контролировать. Их огромное количество, но мы этого не замечаем, собрав все внимание на факторах страха.
Увольнение с работы не отнимает у вас общения с семьей. Развод не означает потерю свободы. И даже потеря свободы обычно не тотальна. Люди запертые во время ковида, все еще имели огромные степени в свободе распоряжаться собой, но делали это немногие. Большинство переживало о преградах, концентрировалась на том, чего они НЕ могут сделать.
Всегда есть сотни вещей, которыми вы можете управлять и ваше внимание должно быть именно там. Отложите новости, событиями в мире вы не управляете.
И принесите хотя бы небольшую, но реальную пользу там, где у вас есть свобода. «Неравнодушие» к событиям в мире в виде думскролинга гораздо более бесполезно, чем хотя бы один реальный поступок, который поможет любому человеку.
Сила эмоций
Накал эмоций выключает разум. Эмоции - более древняя и, как кажется нашему мозгу, более надежная система безопасности. В каком то смысле он прав: слыша взрывы надо бежать, не раздумывая. Но проблема в том, что мы теперь слышим и видим опасности не выходя из спокойных квартир. А нашему мозгу абсолютно безразлично, где он увидел разрушенное здание - на картинке или в реальности, эмоциональный отзыв будет тот же.
Чтобы сохранять эмоции в состоянии АДЕКВАТНОМ реалиям, нужно:
1. Отказаться от искусственного раскачивания психики (это новости и, как правило, жестокие фильмы). Увы на большинство это влияет негативно, но мы этого не осознаем, так как вред «размазан» по времени и мы теряем причинно-следственную связь
2. Обратиться к естественному инструменту, который всегда под рукой - к своему телу.
Если вам плохо, вы довольно быстро приедете в себя, сделав в течение трех дней всего несколько вещей:
Отключите интернет
Будете много спать
Займетесь физической активностью на улице
Послушаете музыку
Уберетесь в доме (если возможно - в саду).
Это очень просто, но мы делаем все наоборот, когда нам плохо мы мало двигаемся, залипаем в телефоне и перестаем следить за квартирой.
Попробуйте регуляцию настроения через тело и все встанет на свои места.
Значимость
Что может быть более значимо, чем собственная жизнь? Оказывается, что может. Например, в блокаду некоторые семьи не съели домашних питомцев. Они их охраняли и пытались спасти, несмотря на угрозу собственной жизни. Значит, остаться человеком было важнее.
Жертва кораблекрушения может подумать о том, что рядом с ним ребенок, и ему нужна помощь. И, несмотря на дополнительный риск, пытаться ему помочь.
В кризисе очень полезно вспомнить о своих ценностях, а может и завести новые. Да, очень важно финансовое благополучие. Но, может быть важно и что - то еще?
Если кризис ударил прямиком по вашим ценностям, подумайте о том, что их ассортимент может быть расширен. Больше нет возможности работать, развалилась семья, ограничения в здоровье... вспомните о том, что множество людей живет с другими ценностями, которых вы пока не знаете. Но можете освоить, если целенаправленно их формировать.
Когда вы потеряли нечто очень для вас значимое, подумайте о том, чтобы придать точно такую же важность чему -то еще. Человек никогда не теряет ВСЕ, пока он живой. И важно психологически быть на том поле, где жизнь дает вам возможности. Так что оплакивая упущенные возможности важно не проглядеть новые.