elizaveta rounded

Обучающие курсы

Дистанционные курсы - результат моей психотерапевтической работы с семьями и проведения занятий для родителей. Это специально отобранный теоретический материал по психологии и воспитанию детей, тесты и практические задания, которые помогают лучше усваивать теорию.

Воспитание ребенка от 1 до 3 лет

Воспитание ребенка от 3 до 6 лет

Психология консультирования

веревка между пальцамиОдна женщина привезла с юга корзину персиков. Каждый день она съедала по одному персику, выбирая те, которые уже начинали портиться.

А когда корзина опустела, она вдруг поняла, что так и не попробовала ни одного целого, вкусного персика

Притча

Качество нашей жизни определяется выборами, которые мы делаем ежедневно. Куда направить внимание, на что потрать деньги, куда вложить силы, как ответить на предложение или вызов?

Пойти в спортивный зал или посидеть перед телевизором, что заказать на обед, как распорядиться свободным временем в выходные? Потратить время на серфинг в сети или пойти учить  иностранный язык? Согласиться на заурядную, но несложную работу или идти на риск  и пробовать себя в более сложных областях? Оставаться в неудачном браке, рискнуть быть одному или стараться изменить отношения?

В конечном итоге наша жизнь это и есть сплетение наших жизненных выборов. И завтрашний день уже определен нашими сегодняшними выборами.

Точка выбора

Есть точка, в которой принимается решение, куда двигаться дальше. Многие, правда, не распознают или даже отрицают факт принятия решения, совершения личного выбора. Вы можете говорить: «все произошло само собой, я ничего не делал». Но, бездействовать и позволить «всему случиться» – это и был ваш выбор, ваша тактика.

Человек может считать, что он лишен выбора, так как обстоятельства сильнее него, он должен подчиниться внешним силам. «А что я мог поделать?» говорит человек в таких случаях, предполагая, что у него был только один вариант решения. Но, даже в самых неблагоприятных обстоятельствах остается выбор, как их принять: бороться ли против них, смириться, или попытаться обойти.

В своей книге «Сказать жизни «Да!» Виктор Франкл описывает самые драматические события, которые, наверное, могут произойти с человеком: жизнь в концентрационном лагере. Но, и там, в почти полном отсутствии свободной воли, когда человеку не принадлежит даже собственное тело, люди делают выборы. Как поступать с товарищами по несчастью, как распорядиться скудной едой, в какие отношения вступать с тюремщиками, как сберечь свою жизнь. Существование, даже сузившееся до ежедневного выживания в нечеловеческих условиях лагеря смерти, наполнено  выборами.

Что же говорить о среднем, сравнительно благополучном человеке нашего времени!? Его жизнь, прямо - таки изобилует выборами, большинство из которых, однако,  делается механически.

Как мы выбираем

Прежде всего, наши ежедневные выборы направляются простотой и отсутствием заметного напряжения, попросту говоря привычкой.

Привычка это не просто набор стереотипных действий, это физиологически подкрепленный механизм, который прошел испытание многовековой эволюцией. Так что, когда вы по привычке заказываете гамбургер или закуриваете сигарету – вы действуете на основе физиологической цепочки, которая привычно включается в вашем мозге. И если вы будете пытаться действовать как  - то иначе, то вызовете у себя значительный внутренний дискомфорт (который, конечно, знаком каждому, кто пытался с понедельника начать новую жизнь).

Действия человека на уровне работы мозга выглядят как цепочка импульсов, проводимых между клетками серого вещества. Если действие повторилось несколько раз (наработалась привычка), то те клетки мозга, через которые проводится импульс, уплотняются в местах соединений между собой. И импульс по этим уже соединенным друг с другом клеточкам, идет гораздо легче, к чему и стремится наш мозг, потому, что это экономит жизненную энергию. Итак, борясь с вредной привычкой, вы должны буквально физически перестроить связи, уже заложенные в вашем мозге: разорвать привычную связку импульсов и построить новую. Но, ваш организм против!

Ежедневные выборы чаще всего направляются инерцией, привычными тропинками, который наш мозг потрудился сформировать для собственного удобства и во избежание бессмысленной с его точки зрения траты энергии на ежедневное обдумывание решений.

Кроме этого, организм стремится к максимально быстрому достижению комфорта и удовольствия. Если мы доверимся этому явлению, то очень скоро обнаружим себя напротив экрана ТВ с чипсами и бокалом пива в руках. Наш организм «знает», как нас успокоить и отвлечь от ежедневных забот – обеспечить доступ жирной и сладкой пище и мелькание видеосюжета перед глазами.

Какие выборы делаете ВЫ?

Для того, чтобы оценить ваши личные ежедневные выборы нужно, прежде всего, немного остановиться, осознать себя и то, к чему вы в итоге стремитесь.

Это, конечно, гораздо легче сказать, чем сделать.  Вы можете познакомиться с практиками, которые помогают осознать, чего вы хотите от жизни ЗДЕСЬ.

Многие люди категорически не могут внятно сформулировать свои жизненные цели и приоритеты. Или формулируют их до такой степени обобщенно, что это уже теряет всякий смысл. Понятно, что «быть счастливым, богатым  и здоровым» хотят почти все, но, что сделает счастливым именно вас? Какую сумму денег, социальный и личный статус вы хотели бы видеть именно в своей жизни?

Почему цели формулируются с таким трудом? Ну не удивительно ли, что человек просто не может сказать – хотелось бы вот этого и этого. И записать, например. Или «визуализировать», как советует популярная психологическая литература.

И поставить цели и визуализировать успех действительно не так просто. Дело в том, что когда человек формулирует свою цель или пытается вообразить желаемое будущее, заранее прожить его в воображении, он сталкивается с очевидной разницей того, что есть на сегодняшний день и того, к чему он стремится. У части людей эта разница вызывает боевую мобилизацию в стиле «вижу цель, не вижу преград», но таких людей не много. У большинства же это мероприятие вызывает что-то вроде тоски и разочарования: «мне никогда этого не сделать». Именно эти чувства препятствуют тому, чтобы поставить себе большие цели, так как трудно из этого болота тоски и разочарования вычерпать хоть немного энтузиазма. Поэтому люди предпочитают не думать о цедях, им это неприятно на глубинном уровне.

целиЦели ставить действительно полезно, причем цели разные, в нескольких областях жизни. Если вы будете иметь одну единственную цель, то она рискует превратиться для вас в черную дыру, в которую уйдет вся ваша энергия.

Для лучшего осознания этого вопроса, я предлагаю вам следующее упражнение.

Звезда желаний

Нарисуйте звезду с пятью лучами: здоровье, отношения, финансы, досуг, работа.

На каждом луче звезды кратко напишите то, чем сейчас обладаете. Затем также по каждому лучу сформулируйте свои цели на ближайший год.

Если вы осознаете свои цели в одной области, во взаимосвязи с целями в других областях, то вам гораздо легче поддерживать баланс. Так, вы, занимаясь карьерой, будете видеть свои цели, касающиеся здоровья или, например, семьи, и это не даст карьере превратиться в горнило, в котором сгорит вся остальная ваша жизнь. Или, занимаясь воспитанием детей, вы можете осознавать, что в вашей системе ценностей есть и другие важные вещи, кроме семьи и детей. Это убережет вас от того, чтобы вложить все имеющиеся жизненные силы в одну область.

У «Звезды желаний» есть еще один важный плюс: она позволяет выявить области, где вам труднее всего выделить свои цели. Часто это не самые благополучные, а как раз наиболее напряженные области. Если все идет хорошо, то нам проще увидеть направление движения, новую высоту. Так, например, если у вас все отлично с работой, то вы хорошо представляете, чего хотели бы достичь в своей карьере: перейти на другую должность, написать книгу, создать новый проект или открыть свое дело. Энергия деятельности и успеха помогает вам увидеть следующую цель. Если все благополучно с дружбой или отношениями с партнером нам также легче представить себе,  чего мы хотим: вместе съездить куда – то, начать строить дом или прочие планы возникают легко.

Другое дело, если не все идет гладко. Тогда цель поставить труднее, так как постановка цели вызывает резкий дискомфорт от осознания того, что сейчас все вовсе не так радужно. Постановка цели тесно связана с ясным пониманием текущего положения вещей.

Вне зависимости от того, легко ли вам ставить цели или это дается с большим трудом  - это делать полезно.

 Как делать выборы, о которых вы не будете жалеть

Наши желания преобразуются в цели, которые запускают деятельность. Эта деятельность, влияя на мир, изменяет ту область, в которую мы вложили энергию.

Но, без концентрации на главных целях, ваше внимание рассеивается, им управляют миллионы случайных стимулов: рутина подбрасывает бесконечное количество дел, кто-то звонит, что-то показывают или друг прислал ссылку,...

После того, как ваши главные цели стали ясны, нужно удержаться в их русле. Мало просто поставить цель, нам необходимо что-то, что будет нас будить в нужный момент и направлять туда, куда нам необходимо идти, а не туда, куда идти проще.

Наши акты произвольного внимания, пусть краткие и порывистые, тем не менее, являются исключительными и критически важными, подталкивая нас к более высокой или низкой доле.

У. Джеймс

Для того, чтобы помнить о своих важных намерениях, приблизительно раз в два - три часа задавайте себе ключевой вопрос – «Как соотносится то, что я делаю прямо сейчас с моими главными жизненными целями?».

Многие люди, которым удалось сформулировать свои цели в результате этого упражнения обнаруживают, что упорно вкладывают всю свою энергию в один луч, игнорируя остальные. Другие понимают, что почти вся их активность вообще никак не связана с главными целями и приоритетами. Так, имея своей целью укрепление финансового положения или высокий профессиональный уровень, люди часами сидят в социальных сетях или внимательно следят за жизнью селебрити и политиков. Или понимая, что настоящей ценностью является общение с семьей люди и часа не могут пробыть с этой самой семьей, не уткнувшись в каждый свой телефон.

Помня о том, что мозг инертен и любит легкие удовольствия, поэтому не может быть нашим надежным проводником, нужно понимать, что только осознанность выбора может гарантировать нам, что мы движемся в правильном направлении, и проводим свою жизнь так, как хочется, а не так, как получается.

Случалось ли вам в лодке пересекать быстроходную реку? Надо всегда править выше того места, куда вам надо, иначе снесет.

Л. Толстой

Для того, чтобы жить так, как мы сами предпочитаем, нужно держать в голове (а для начала сформулировать) главные ориентиры движения.

Сделайте первый шаг, посвятите пять минут перед сном вопросу – насколько я доволен моими сегодняшними выборами.

© Елизавета Филоненко

 

Вопрос-ответ

Если у вас есть вопросы или проблемы связанные с отношениями в семье, напишите мне. Ответ будет опубликован в разделе "вопрос/ответ"

Задать вопрос

Запись на прием

Расскажите обо мне!

Пусть Ваши друзья и знакомые узнают о этом сайте! Заходите на страницы данного портала в любимой социальной сети!

 

vkontakte copy

2017 © Mama-Papa-Help.ru

Материалы сайта защищены законом об авторском праве.

При копировании информации, активная ссылка на источник обязательна.