elizaveta rounded

Обучающие курсы

Дистанционные курсы - результат моей психотерапевтической работы с семьями и проведения занятий для родителей. Это специально отобранный теоретический материал по психологии и воспитанию детей, тесты и практические задания, которые помогают лучше усваивать теорию.

Воспитание ребенка от 1 до 3 лет

Воспитание ребенка от 3 до 6 лет

Психология консультирования

анализДля того, чтобы иметь возможность контролировать свои эмоции, поведение и в конечном счете собственную жизнь критически важно понимать, чем, собственно, мы собираемся управлять. То есть досконально знать себя.

Правильное понимание своих настроений - важная часть эмоционального интеллекта (подробнее об этом можно прочитать ЗДЕСЬ).

С чего начать совершенствование навыков самовосприятия?

Проверьте себя

Попробуйте составить список эмоций, которые испытывают люди. Сделайте это, не читая текст дальше.

Для того, чтобы тонко различать чувства, нужно понимать, как назвать те оттенки душевных движений, которые вы ощущаете. Словарь большинства людей крайне ограничен, когда дело касается эмоций. Есть универсальное слово «расстроен», которое люди используют для описания своего состояния почти в любых обстоятельствах. Еще людям бывает «неприятно», когда с ними обошлись несправедливо. Плохая новость состоит в том, что этих слов недостаточно, чтобы быть способными понимать свои эмоции, а уж тем более управлять собой.

Ниже приведен список названий эмоций, который можно использовать для начала. Сравните его с тем списком, который составили вы. Скорее всего, ваш список, по крайней мере, вполовину меньше того, который приведен ниже.

Этот список предложен одним из авторов модели эмоционального интеллекта Д. Гоулманом.

Гнев: неистовство, негодование, ярость,

озлобление, возмущение, досада, злоба, недовольство,

раздражительность, враждебное отношение, ненависть, бешенство.

• Печаль: горе, грусть, уныние, удрученность, меланхолия,

жалость к себе, чувство одиночества, подавленность, отчаяние.

• Страх: тревога, дурное предчувствие, нервозность, беспокойство,

оцепенение от страха, опасение, настороженность, волнение, боязливость, испуг, ужас, паника.

• Наслаждение: счастье, радость, облегчение, довольство, блаженство,

восхищение, ликование, чувственное

удовольствие, глубокое волнение, восторг, удовольствие,

удовлетворенность, эйфория.

• Любовь: приятие, дружелюбие, доверие, доброта, симпатия,

преданность, обожание, страстная влюбленность.

• Удивление: шок, потрясение, изумление, удивление, смешанное

с восторгом.

• Отвращение: презрение, надменность, пренебрежение,

омерзение, антипатия, неприязнь, неприятие.

Стыд: чувство вины, смущение, досада, угрызения совести,

унижение, сожаление, чувство обиды, раскаяние.

На каждую группу эмоций найдите, по крайней мере, по одному примеру из собственной жизни. Когда, в каких ситуациях вы испытываете страх, любовь, гнев, удивление, стыд? Каким словом точнее определить ваше состояние?

После того как вы проделаете это базовое упражнение, вы можете ежедневно тренировать свои навыки самовосприятия, концентрируя свое внимание на том, что вы чувствуете с помощью вопроса – «Что я чувствую сейчас?». Задайте себе этот вопрос, когда ваше настроение меняется.

Эта практика позволит вам лучше различать собственные эмоции и улавливать их оттенки.

Следующее упражнение, поможет вам не забывать о процессе обучения и организовать свои впечатления наиболее удобным для вашего развития образом.

«Дневник эмоций»

В течение трех недель ведите записи организованные в таблицу.

Ситуация Ваши чувства/эмоции Ваше поведение в результате эмоции Другие возможные варианты действия
В этом столбце вы   коротко записываете ситуацию, которая вызвала вашу реакцию Здесь вы записываете   одно чувство, которое возникло как реакция на ситуацию В этом столбце   должно быть записано, какие действия последовали за вашей эмоциональной   реакцией Здесь вы должны   записать два или более вариантов вашего поведения, которые могли бы быть   использованы в данной ситуации
       

Старайтесь ежедневно фиксировать в этой таблице свои чувства, вне зависимости от того, чем вы заняты – решаете рабочие вопросы или проводите время с семьей.

Заполнение такого дневника наблюдений, даст вам важную и полезную информацию о своих реакциях и поможет понять, в каком направлении вам необходимо работать над собой, чтобы достичь большей эффективности.

Это упражнение также дает возможность анализа ваших действий с точки зрения их уместности в конкретной ситуации.

 Упражнения для развития понимания самого себя не стоит делать одновременно. Навык самовосприятия развивается неспешно, нужно дать себе время, как бы наладить отношения с самим собой. Форсировать этот процесс не нужно, «сближаться» с самим собой нужно бережно и постепенно. Читать продолжение.

 

 

Вопрос-ответ

Если у вас есть вопросы или проблемы связанные с отношениями в семье, напишите мне. Ответ будет опубликован в разделе "вопрос/ответ"

Задать вопрос

Запись на прием

Расскажите обо мне!

Пусть Ваши друзья и знакомые узнают о этом сайте! Заходите на страницы данного портала в любимой социальной сети!

 

vkontakte copy

2017 © Mama-Papa-Help.ru

Материалы сайта защищены законом об авторском праве.

При копировании информации, активная ссылка на источник обязательна.